Sementara dunia berusaha melindungi diri dari COVID-19 dengan menggunakan pembersih dan isolasi sosial, tetapi ingatlah bahwa Anda dapat membangun pertahanan inside dengan sistem pertahanan Anda – sistem kekebalan Anda. Jika Anda terpapar virus corona, sistem kekebalan tubuh yang sehat akan mengurangi durasi dan tingkat keparahan gejala serta membantu melawan COVID-19. Sistem kekebalan Anda sinkron dengan jaringan pengatur tubuh lain, termasuk sistem endokrin atau saraf Anda. Ini juga merupakan komponen penting dalam proses perbaikan dan regenerasi jaringan. Penguatan sistem kekebalan Anda adalah upaya holistik Berikut adalah 7 metode yang didukung oleh sains untuk mencapainya.
Menurut wellhealthorganic.com: sistem kekebalan yang sehat-kuat.
Latihan
Ada banyak manfaat berolahraga, salah satunya adalah dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Namun, berhati-hatilah untuk tidak berlebihan!
Olahraga teratur dapat membantu tubuh melawan penyakit melalui:
- Memurnikan patogen dari saluran udara Anda
- Mengurangi peradangan
- meningkatkan suhu tubuh Anda, yang dapat menghentikan pertumbuhan bakteri
- meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan sirkulasi darah, memungkinkan sel darah putih tubuh Anda mengenali tanda-tanda penyakit lebih awal.
- mengatur kadar hormon stres seperti kortisol
Tidur, Percayai Kami, Anda Membutuhkannya
Berdasarkan penelitian dari Mayo Clinic, kurang tidur dapat berdampak pada sistem kekebalan tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang tidak cukup tidur atau cukup tidur berisiko lebih tinggi untuk jatuh sakit setelah terpapar virus, seperti virus flu biasa. Kurang tidur dapat memengaruhi seberapa cepat waktu pemulihan Anda jika Anda terjangkit penyakit.”
Untuk kesehatan yang optimum, Anda disarankan untuk tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam setiap malam. Kurangnya kualitas tidur dapat mengurangi kapasitas tubuh untuk membuat sitokin protein yang melawan peradangan dan infeksi. Sitokin dilepaskan dan diproduksi dalam siklus tidur, sehingga tidak adanya istirahat malam yang nyenyak memengaruhi sistem kekebalan Anda dalam dua cara. Kurang tidur dalam jangka waktu lama menurunkan kemampuan tubuh Anda untuk bereaksi dan dapat mengurangi kemanjuran vaksin flu. efisien.
Makan Makanan Bergizi
Jika kebiasaan makan Anda sebagian besar terdiri dari makanan olahan atau berlemak, tubuh Anda mungkin tidak dapat menyerap nutrisi dan vitamin yang dibutuhkannya, yang menyebabkan melemahnya sistem kekebalan tubuh. Jika makan makanan sehat bukanlah rutinitas sehari-hari, mulailah dengan mengambil langkah kecil. Anda dapat menambah asupan air sebanyak satu gelas di atas konsumsi Anda saat ini. Ambil satu buah atau satu porsi tambahan sayuran setiap hari. Ini mungkin tidak terlihat banyak, tetapi bahkan langkah kecil pun dapat membuat perbedaan. Waspadalah terhadap hal-hal berikut
- makanan manis, bertepung, dan digoreng
- Minuman manis
- Makanan cepat saji makanan cepat saji
- junk meals (keripik, permen, dll.)
Hati-hati saat memilih makanan dan minuman. Ganti merchandise yang tercantum merchandise yang disebutkan sebelumnya dengan ini:
- Pilih makanan utuh daripada versi olahan
- Pilih untuk makan makanan yang dimasak di rumah daripada makanan cepat saji
- Gunakan pemanis alami dari alam. Anda dapat, misalnya, mengganti gula dengan anggur, pisang, dan kurma untuk smoothie atau hidangan Anda.
- makanan ringan kacang-kacangan dan buah-buahan, bukan kue, keripik, atau permen
Pertahankan Tingkat Vitamin D
Studi telah menunjukkan penelitian menunjukkan bahwa vitamin D mempengaruhi sel-sel kunci dari sistem kekebalan tubuh. Tubuh memproduksi vitamin D melalui paparan sinar matahari. Bisa juga dengan mengonsumsi makanan yang tinggi vitamin D, seperti telur dan ikan, atau dengan mengonsumsi suplemen. Kebanyakan orang tidak tahu bahwa mereka kekurangan vitamin D karena tidak ada tanda-tanda yang jelas, tetapi depresi, kelelahan, serta nyeri punggung atau tulang bisa disebabkan oleh rendahnya kadar vitamin D. Anda bisa mendapatkan kadar vitamin D Anda diperiksa dengan memiliki analisis darah Anda.
Berhenti Merokok dan Kurangi Minum Alkohol
Merokok dan minum alkohol mengurangi kekebalan Anda secara signifikan karena bahan kimia berbahaya yang ada dalam zat beracun ini. Alkohol memengaruhi sistem kekebalan Anda, menyebabkan penyembuhan infeksi yang lambat dan lambat. Selain itu, itu mengubah mikrobioma di usus Anda yang melemahkan sistem kekebalan Anda. Perokok lebih rentan terhadap masalah pernapasan seperti pneumonia, serta masalah pernapasan lainnya.