Berdasarkan wellhealthorganic.com:detox-water-works-in-reducing-weight, Apakah Detox Water Untuk Menurunkan Berat Badan Bekerja?
Kita semua sadar akan manfaat kesehatan dan pentingnya minum air yang cukup, tetapi apa itu minum air detoksifikasi? Apakah itu benar-benar membantu penurunan berat badan?
Konsepnya cukup mudah. Tambahkan beberapa buah dan sayuran ke dalam kendi berisi air dan Anda akan mendapatkan minuman lezat yang memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti membantu menurunkan berat badan.
Inilah kurus tentang air detoks. Ini akan memberi tahu Anda cara terbaik untuk membuatnya dan apakah itu benar-benar berfungsi untuk menurunkan berat badan.
Bagaimana saya tahu jika itu detoksifikasi?
Sederhananya, definisi air detoks dibuat dengan merendam berbagai buah serta sayuran dan rempah-rempah lainnya dalam air biasa. Ini akan memungkinkan Anda untuk menyerap sifat menguntungkan dari senyawa yang ditambahkan ke air.
Peminum air detoks yang paling rajin meminumnya di pagi hari, biasanya dengan perut kosong. Mereka kemudian meminumnya dalam dosis kecil sepanjang hari.
Bagaimana cara membuat air detoksifikasi?
Ini mudah. Pilih campuran sayuran segar, buah-buahan, dan rempah-rempah yang sesuai dengan preferensi Anda. Setelah memotong dan memotong bahan, campurkan dengan air dingin atau panas.
Jika Anda lebih suka air dingin, penting untuk menyimpan air bersih di lemari es setidaknya 12 jam sebelum meminumnya. Ini akan memungkinkan pemasukan mineral yang benar ke dalam minuman.
Anda dapat bereksperimen menggunakan bahan yang berbeda sesuai dengan preferensi pribadi Anda. Berikut beberapa kombinasi tipikal.
- Lemon dan jahe
- Mint dan mentimun
- Apel dan kayu manis
- Jeruk dan buah beri
- Stroberi dan Kemangi
- Jahe, kunyit dan cabe rawit
- Mangga, nanas dan lemon
Detoks air serta penurunan berat badan
Jika menurut Anda air putih membosankan untuk diminum, menambahkan buah dan sayuran segar dapat memotivasi Anda untuk terus memetik wadah air minum sepanjang hari. Mengkonsumsi air yang cukup dapat membantu penurunan berat badan karena meningkatkan metabolisme.
Sebuah studi dari tahun 2014 meneliti 12 orang yang meminum setengah 1 liter air dingin dan pada suhu kamar. Dalam 90 menit setelah minum air minum, mereka melihat peningkatan pengeluaran energi. Mereka juga membakar 2% hingga 3 kali lebih banyak kalori daripada keluaran energi biasa dari kalori1.
Baca juga: Wellhealthorganic.com: 12-tips-penurunan-berat-efektif-tanpa-diet
Air detoks juga membantu mengurangi rasa lapar dengan menjaga perut tetap kenyang dan kenyang. Saat Anda puas, kecil kemungkinannya untuk makan makanan berkalori tinggi atau tinggi lemak.
Mengkonsumsi sayur dan buah kaya serat seperti apel, jeruk nanas, mentimun atau nanas juga akan membantu menekan rasa lapar Anda seminimal mungkin. Hal ini dikarenakan serat mengambil ruang perut lebih banyak dibandingkan lemak2 dan karbohidrat.
Mengganti minuman manis dan berkalori tinggi dengan air detoksifikasi dapat menurunkan asupan kalori harian Anda, terutama karena hampir bebas kalori atau kandungan lemak. Itu juga dapat mendorong kebiasaan makan yang sadar.
Terkadang, rasa haus dapat menyebabkan Anda mendambakan makanan untuk memuaskan rasa lapar Anda. Minum segelas besar air untuk mendetoksifikasi tubuh Anda setiap hari, Anda akan dapat menghentikan camilan yang tidak masuk akal dan tidak dibutuhkan sepanjang hari.
Baca juga: Wellhealthorganic.com: Kesehatan-Bahaya-Dari-Terlalu-Duduk
Manfaat kesehatan lain dari air detoksifikasi
Air detoks tidak hanya diklaim dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memberikan berbagai manfaat kesehatan mulai dari meningkatkan pencernaan hingga meningkatkan kekebalan tubuh.
Meningkatkan pencernaan
Air adalah elemen penting untuk sistem pencernaan yang sehat dan pergerakan tinja yang teratur. Minum cukup cairan membantu memecah makanan yang Anda makan, dan memastikan penyerapan nutrisi yang tepat dalam tubuh Anda3. Usus besar adalah yang menyerap air yang Anda telan dari makanan dan minuman Anda, tinja di tinja Anda juga berubah dari padat menjadi cair.
Kandungan serat dari banyak sayuran dan buah-buahan dalam air detoks dapat membantu meningkatkan jumlah serat dalam kesehatan usus Anda. Serat dan air saling terkait erat karena air membantu tubuh Anda memecah serat yang tidak larut, mengubahnya menjadi konsistensi seperti emulsi4. Ini dapat membantu menciptakan tinja yang terlihat bagus dan eliminasi teratur.
Efisiensi energi meningkat
Dehidrasi bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Dehidrasi sekecil apa pun dapat berdampak negatif pada tingkat energi, tingkat konsentrasi, dan suasana hati secara umum. Sebenarnya, ini sangat parah sehingga para peneliti mengamati bahwa tingkat dehidrasi serendah 1% dapat menyebabkan sakit kepala, mengurangi rentang perhatian, dan mengurangi tingkat konsentrasi 5.
Sebuah studi yang melibatkan orang yang minum kurang dari 1,2 mililiter air sehari mendorong mereka untuk meningkatkan asupan air setiap hari menjadi 2,5 liter. Para peneliti menemukan bahwa para peserta lebih energik, lebih santai, memiliki suasana hati yang lebih baik dan secara keseluruhan.
Jika sulit minum air putih, cobalah perbanyak dengan sayur dan buah kesukaan Anda. Ini adalah metode yang sangat baik (dan menyenangkan) untuk memastikan bahwa Anda minum cukup air sepanjang hari untuk mempertahankan tingkat energi Anda.
Meningkatkan kekebalan
Meskipun air tidak secara langsung memengaruhi sistem kekebalan Anda, buah-buahan serta sayuran dan rempah-rempah yang direndam di dalamnya akan meningkatkan sistem kekebalan Anda. Sebagian besar buah-buahan, termasuk buah jeruk seperti jeruk dan lemon, memiliki jumlah vitamin C yang signifikan.
Rempah-rempah dan rempah-rempah tertentu seperti jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat. Mereka termasuk antioksidan, yang merupakan senyawa yang melindungi tubuh Anda dari efek merusak radikal bebas. Penelitian telah membuktikan bahwa jahe dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan juga ampuh dalam sifat antivirus dan antibakteri7.
Jika Anda menggabungkan jahe dengan komponen lain seperti lemon dan madu dalam air pembersih Anda, ini dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda. Madu telah terbukti memiliki sifat antibakteri dan antivirus8.
Penting untuk diperhatikan bahwa madu merupakan sumber kalori dan memungkinkan untuk menambah asupan kalori harian Anda. Madu memiliki 64kkal dalam satu sendok makan9.