Apa itu Wellhealthorganic.com:10-Manfaat-Dari-Makan-Panggang-Gram?

Gram atau chana panggang adalah makanan tremendous yang sangat bergizi yang terkenal dengan banyak manfaatnya. Mereka juga disebut kacang garbanzo atau buncis dan termasuk dalam kelompok kacang-kacangan. Gram panggang jauh lebih sehat daripada versi mentahnya.

Biji-bijian panggang adalah sumber protein dan mineral yang bagus, serta lemak sehat, serat makanan, dan folat. Kandungan proteinnya mirip dengan daging, dan bisa dijadikan pengganti. Mereka juga rendah lemak, yang menjadikannya camilan yang enak bagi mereka yang memperhatikan berat badan, tetapi disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi.

Lanjutkan membaca untuk menemukan segudang hal menakjubkan keuntungan dari chana panggang untuk kesejahteraan Anda:

Baca Juga: wellhealthorganic.com: 10 manfaat-manfaat-makan-panggang-gram

Karena nutrisi yang bermanfaat, gram panggang memberikan banyak manfaat kesehatan yang menjadikannya makanan sehat seimbang untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda. Berikut ini adalah kuncinya keuntungan dari gram panggang Untuk kesehatanmu

1. Protein nabati merupakan sumber utama protein.

Biji-bijian panggang adalah suguhan bagi mereka yang bukan pecinta daging. Mereka adalah sumber protein dalam jumlah yang sehat, yang mungkin kurang karena tidak adanya atau kurangnya konsumsi daging dalam makanan.

Protein sangat penting untuk tubuh yang sehat karena membantu mendukung banyak fungsi dalam tubuh Anda seperti tulang, metabolisme otot, dan kesehatan tulang. Protein dalam gram panggang dapat memberikan energi tubuh Anda dan membuat Anda kenyang lebih lama.

2. Bisa membantu penurunan berat badan

Biji-bijian panggang kaya akan protein dan serat yang membantu mengurangi berat badan dan dapat membantu menurunkan berat badan. Ini adalah camilan bergizi dengan banyak kalori dan banyak nutrisi. Karena dapat membuat Anda kenyang dalam waktu lama, biji-bijian panggang bisa menjadi camilan yang sangat baik untuk membantu menurunkan berat badan.

Jika Anda mencoba untuk mengurangi berat badan Anda, mengonsumsi gram panggang di sela-sela waktu makan dapat membantu meredakan keinginan mengidam. Sementara moderasi sangat penting dalam mengatur berat badan Anda, perhatikan porsi Anda saat Anda makan gram panggang.

3. Dapat mengatur kadar gula darah

Ini adalah sumber serat dan protein yang baik. Ini menurunkan kadar gula darah, yang sangat penting untuk menjaganya tetap terkendali. Ini adalah salah satu makanan yang memiliki Indeks Glikemik (GI) rendah yang mencegah lonjakan gula darah setelah dikonsumsi.

Mineral lain dalam biji-bijian panggang berguna dalam mengontrol tekanan darah. Kandungan magnesium dari gram panggang membantu menjaga kadar gula darah Anda. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi paling terkemuka yang berlokasi di untuk menentukan berapa gram makanan panggang yang perlu Anda sertakan dalam konsumsi makanan harian Anda.

4. Dapat membantu pencernaan

Keragaman mineral dan vitamin yang dimiliki tubuh Anda dapat meningkatkan kesehatan pencernaan. Selain itu, mengandung sejumlah besar serat larut yang dapat meningkatkan jumlah bakteri usus sehat di dalam tubuh. Hal ini dapat meningkatkan kesehatan saluran pencernaan Anda.

Ini juga menurunkan risiko masalah pencernaan, termasuk gangguan iritasi usus besar (IBS). Nutrisi yang ada dalam gram panggang juga membantu mengendalikan aliran usus.

5. Dapat mencegah penyakit tertentu

Biji-bijian panggang dapat membantu menangkal kanker dan penyakit jantung. Vitamin seperti potasium dan magnesium dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi, yang dapat membahayakan pembuluh darah Anda.

Manfaat lebih lanjut dari serat larut yang ada di dalamnya gram panggang adalah fakta bahwa itu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh Anda. Ini juga mengurangi risiko terkena penyakit jantung.

Dipercayai bahwa asam lemak mengurangi pembengkakan sel-sel usus besar, mengurangi kemungkinan berkembangnya kanker usus besar. Vitamin B yang ditemukan dalam gram panggang adalah cara yang bagus untuk mencegah kanker payudara dan kanker paru-paru. GI rendahnya mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.

6. Dapat meningkatkan kesehatan tulang Anda

Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang. Untungnya, gram panggang mengandung jumlah kalsium tertinggi, yang membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang dan membantu memperkuat tulang Anda. Selain itu, mengandung cukup magnesium dan fosfor yang dapat meningkatkan kesehatan tulang Anda.

7. Dapat membantu selama kehamilan

Zat besi adalah mineral penting yang memainkan banyak fungsi penting di seluruh tubuh Anda. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius termasuk anemia bagi wanita. Zat besi membantu dalam memberikan oksigen kepada bayi yang baru lahir dan membantu dalam perluasan dan pertumbuhan embrio.

Kurangnya zat besi dalam kehamilan dapat meningkatkan kemungkinan melahirkan prematur. Zat besi dalam gram panggang sangat bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan dapat membantu melawan kemungkinan infeksi selama kehamilan. Ini juga membantu menjaga berat badan Anda selama kehamilan.

8. Ini mungkin bermanfaat bagi kulit

Biji-bijian panggang mengandung zat anti-inflamasi yang bermanfaat dalam mengatasi pembengkakan pada orang yang menderita jerawat. Mereka juga mengandung antioksidan serta Vitamin C yang dapat bermanfaat bagi kulit. Mereka juga membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan dan juga mencegah pembentukan bekas luka.

9. Dapat meningkatkan kesehatan seksual pria

Jika dipadukan dengan jaggery, memanggang gram jaggery dapat meningkatkan motilitas sperma dan membantu memerangi impotensi. Itu juga meningkatkan kekebalan dan menurunkan kemungkinan tertular penyakit dan dapat membantu meringankan gejala infeksi saluran kemih (ISK) untuk pria. Ini juga tinggi protein, jadi mereka yang ingin membangun otot mengkonsumsinya sebagai pengganti daging.

10. Sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam weight loss program Anda

Gram adalah bahan penting di sebagian besar rumah tangga Pakistan, oleh karena itu mudah untuk memanggangnya dan menyimpannya dalam wadah kedap udara yang tertutup rapat. Mereka juga cukup terjangkau dan Anda bisa makan bergizi tanpa terlalu membebani anggaran Anda.

Mereka dapat ditemukan di kios-kios kecil di pasar Pakistan, sehingga mudah dikonsumsi saat bepergian. Berbagai macam gram panggang membuatnya menjadi bahan yang sangat baik dalam banyak resep, seperti saus, salad, dan saus.

Gram panggang – Informasi tentang nutrisi

Nilai gizi untuk setengah cangkir (50g) dari gram panggang tercantum pada tabel berikut:

Memasukkan biji-bijian panggang ke dalam makanan Anda untuk camilan atau hidangan dapat meningkatkan asupan nutrisi harian Anda tanpa menambah banyak kalori.

Resep memanggang gram daging di rumah

Bahan-bahan

• Rebus chana menjadi 1 gelas
• Garam – 1/4 sdt
• Lada – 1/4 sdt
• Minyak zaitun 1 sdm

metode

Masak buncis atau chana dan biarkan mengering. Kemudian, panaskan oven dengan suhu 200 derajat Celcius. Keringkan buncis sepenuhnya lalu masukkan ke dalam mangkuk. Tambahkan bumbu dan minyak. letakkan chana di atas loyang setelah menutupi nampan dengan mentega. Panggang sampai Anda mencapai tekstur yang diinginkan.

Dimungkinkan untuk menggorengnya daripada memanggangnya. Minyak zaitun alternatif dengan ghee, atau sertakan keju jika Anda tidak mengikuti weight loss program. Dimungkinkan juga untuk menggunakannya untuk menambah berat badan Anda dengan memasukkan bahan-bahan ini. Anda dapat menyesuaikannya dengan preferensi Anda dengan menambahkan bumbu sesuai selera Anda.

Lemon juga bisa menambahkan sedikit semangat pada gram panggang. Mereka dapat disimpan hingga tiga minggu dalam wadah kedap udara yang akan membantu menjaga kesegarannya. Kombinasikan buncis dengan jaggery untuk suguhan manis untuk memuaskan keinginan Anda akan makanan manis. Anda juga dapat menggunakan buncis kalengan, tetapi pastikan tidak basi sebelum memanggangnya.

Manfaat memanggang Gram

Mereka bisa dikonsumsi sebagai makanan ringan; mayoritas orang menikmatinya karena rasa kacangnya yang enak dan teksturnya yang renyah. Mereka juga bagus dalam saus, salad, atau salad seperti Tahini.

Potensi efek samping dari memanggang gram

Biji-bijian panggang adalah makanan ringan yang enak dan sehat, namun seperti yang lainnya, mereka juga bisa memiliki hal negatif. Seratnya sangat tinggi dan mungkin bermanfaat bagi kesehatan perut jika dimakan dalam jumlah kecil, tetapi konsumsi berlebihan dapat menyebabkan fuel dan kembung.

Dengan cara yang sama, makan terlalu banyak dapat menyebabkan penambahan berat badan, oleh karena itu porsi yang lebih kecil adalah pilihan best saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Penting juga untuk mengetahui bahan-bahan yang Anda masukkan ke dalam biji-bijian panggang. Gula atau keju dapat menambah kalori dan mengurangi manfaat kesehatan yang dapat diberikan oleh gram panggang.

Kesimpulan

Bhuna chana, juga dikenal sebagai gram panggang, adalah camilan lezat yang bisa Anda nikmati kapan saja di Pakistan. Banyak pedagang kaki lima di Pakistan menawarkan gram panggang dengan sangat sedikit dan mudah untuk memanggangnya di oven atau dengan memasaknya di udara di rumah Anda. Mereka mudah disimpan dan bisa memakannya saat bepergian. Mereka adalah makanan ringan yang terkenal baik di Pakistan maupun India karena harganya yang murah dan nilai gizinya yang tinggi.

Gram panggang adalah sumber nutrisi yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Mereka adalah makanan ringan yang bagus untuk penderita diabetes yang meningkatkan kesehatan tulang, pencernaan dan kekebalan tubuh. Mereka sangat bermanfaat bagi wanita hamil. Ini juga membantu dalam mengontrol kadar gula darah. Hal ini dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda.

Wanita yang sedang hamil juga bisa mendapatkan keuntungan dari makan biji-bijian panggang. Ini adalah sumber protein nabati dan sarat dengan mineral dan vitamin berharga yang dibutuhkan tubuh Anda.

Terlepas dari manfaatnya, gram panggang juga bisa membawa beberapa bahaya. Minumlah secara perlahan untuk menghindari bahaya dengan memakannya secara berlebihan. Jika Anda sedang hamil, menyusui, atau mencoba untuk mengontrol berat badan Anda, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum sering memakannya.

Sumber: wellhealthorganic.com