Apa itu Wellhealthorganic.com: Kesehatan-Bahaya-dari-Duduk-Terlalu Lama?

Ada banyak risiko bagi kesehatan Anda ketika Anda duduk dalam waktu lama. Ini termasuk sakit punggung dan menarik otot, dan peningkatan kemungkinan mengembangkan penyakit kardiovaskular dan diabetes, depresi dan. Cara paling efektif untuk mencegah perkembangannya adalah dengan aktif setiap hari.

Table of Contents

Jaga diri Anda aman dari wellhealthorganic.com: bahaya-kesehatan-dari-duduk-lama

Duduk dalam jangka waktu lama dapat merusak kesehatan Anda. Kita semua tahu tentang bahaya minum dan merokok Tapi apa itu bahaya duduk terlalu lama? Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa jam tidak aktif yang lama terkait dengan penyakit kronis tertentu dan peningkatan risiko kematian dini.

Jangan membahayakan kesehatan Anda karena duduk terlalu lama

Duduk berjam-jam menyebabkan serius masalah kesehatan. Kita semua tahu hal negatif dari duduk terlalu lama di depan TV atau di meja. Namun, tidak banyak orang yang menyadari risiko yang menyertainya.

Duduk dalam waktu lama meningkatkan risiko berkembangnya penyakit yang mengancam jiwa seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2 serta kelebihan berat badan. Berada dalam posisi duduk untuk waktu yang lama dapat menyebabkan ketidaknyamanan sendi dan otot serta sirkulasi darah yang buruk. kelelahan, sakit punggung, dan tekanan pada organ di tubuh Anda, seperti hati, jantung, dan ginjal.

Baca Juga: Wellhealthorganic.com:10-Manfaat-Dari-Makan-Panggang-Gram

Sebagian besar orang menghabiskan waktu mereka:

• Di kantor.
• Seorang pengemudi bus atau mobil sedang mengemudi.
• Pesawat terbang

Semua itu adalah aktivitas yang membutuhkan duduk dalam waktu lama.

Bahkan jika Anda berolahraga di fitness center setiap hari selama atau di malam hari, Anda mungkin memerlukan lebih banyak olahraga untuk mengimbangi jumlah waktu duduk Anda sepanjang hari.

Menurut penelitian yang dilakukan oleh Dr. James Levine di Mayo Clinic (USA) Jika Anda duduk lebih dari 6 jam per hari, hal ini dapat berdampak negatif bagi kesehatan Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa 40% dari mereka yang duduk lebih dari 6 jam per hari berisiko meninggal karena sebab apa pun, dan lebih dari dua kali lebih banyak menderita diabetes atau penyakit jantung daripada mereka yang duduk kurang dari tiga jam. . Dia menyarankan meja berdiri serta rapat berjalan untuk mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan untuk duduk.

Apakah ada risiko duduk untuk waktu yang lama?

Duduk terlalu lama dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti:

• Penyakit jantung
• Diabetes tipe 2
• Kanker
• Nyeri sendi dan otot
• Sirkulasi darah yang buruk

Efek duduk terlalu lama

Duduk terlalu lama dapat memperbesar pembuluh darah di kaki. Ini membuatnya lebih sulit untuk membawa oksigen ke jantung. Ini dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah yang dapat menyebabkan masalah kardiovaskular seperti kolesterol tinggi atau peningkatan risiko terkena diabetes tipe 2.

Duduk dalam jangka waktu lama juga dapat menyebabkan melemahnya kekuatan tulang dan otot, yang meningkatkan risiko kanker.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang bekerja dalam waktu lama setiap hari lebih cenderung memiliki penumpukan lemak di sekitar pinggang mereka, yang dapat meningkatkan kemungkinan mengembangkan sindrom metabolik, yaitu serangkaian kondisi kesehatan yang meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung. dibandingkan dengan mereka yang lebih sering duduk.

Pembuluh darah menyempit

Pembuluh darah di kaki dan kaki Anda adalah struktur kecil yang halus. Pembuluh darah ini rapuh dan bisa menyempit atau menyempit jika berjam-jam duduk di kursi. Hal ini menyebabkan penurunan sirkulasi serta varises yang dapat ditemukan pada kaki dan kaki yang dapat menyakitkan jika tidak ditangani dengan tepat.

Baca Juga: Wellhealthorganic.com: makan malam ayurveda

Diabetes tipe 2

Peluang terkena diabetes tipe 2 lebih besar ketika Anda duduk lebih dari 5 jam sehari, dibandingkan dengan mereka yang menghabiskan waktu kurang dari 2 jam per hari. Risiko meningkat saat Anda menghabiskan lebih banyak waktu duduk: lebih tinggi mereka yang duduk lebih dari 8 atau 10 jam dalam sehari dibandingkan dengan mereka yang duduk kurang dari dua jam per hari.

Kesehatan jantung yang buruk

Duduk lama yang Anda lakukan selama berjam-jam dapat menyebabkan darah menumpuk di kaki Anda, meningkatkan kemungkinan pembekuan darah. Gumpalan yang mengalir ke paru-paru dapat menyebabkan emboli paru, suatu kondisi yang sangat serius yang dapat menyebabkan kematian. Duduk jangka panjang juga dapat menyebabkan hipertensi dan penyakit koroner.

Pertambahan berat badan dan lingkar pinggang

Duduk jangka panjang terkait erat dengan peningkatan lingkar pinggang serta penambahan berat badan. Hal ini menyebabkan kemungkinan lebih besar untuk mengembangkan Diabetes Tipe 2 dan penyakit jantung. Selain itu, meningkatkan kemungkinan kematian karena sebab apa pun, terutama mereka yang menghabiskan waktu lebih dari 8 jam sehari. Studi yang dipublikasikan di American Journal of Medical Diet menemukan bahwa mereka yang duduk dalam waktu lama memiliki jumlah kolesterol HDL (HDL) yang lebih rendah. Hal ini berbeda dengan orang yang menghabiskan lebih sedikit waktu untuk duduk. Studi lain mengungkapkan bahwa duduk setidaknya enam jam sehari dikaitkan dengan tingkat aktivitas fisik yang lebih rendah yang dapat meningkatkan kemungkinan berkembangnya kanker tertentu, seperti kanker endometrium dan kanker kolorektal.

Otot dan tulang yang lemah

Duduk berjam-jam dalam waktu lama dapat menyebabkan otot dan tulang Anda melemah, menyebabkan banyak penyakit muskuloskeletal seperti nyeri otot serta kelelahan, nyeri, dan kelelahan.

Ini karena ketika Anda diam cukup lama, tubuh Anda berhenti menggunakan otot-otot di sekitarnya sesering biasanya. Ini mengarah ke masalah punggung serta masalah postur tubuh serta ketidakseimbangan otot dan fleksibilitas yang kurang.

Jika Anda adalah orang biasa yang duduk di tempat kerja atau di depan televisi tanpa jeda, hal itu dapat berdampak negatif bagi kesehatan Anda karena pada akhirnya akan memengaruhi kekuatan otot.

Risiko kanker

Posisi duduk yang terlalu lama dapat meningkatkan risiko berbagai jenis kanker seperti kanker esofagus dan usus besar, kanker prostat dan kanker payudara. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa berdiri dapat menurunkan risiko terkena kanker usus besar hingga lebih dari 20 persen. Duduk berjam-jam di tempat kerja atau menonton TV juga berisiko lebih tinggi untuk kelebihan berat badan, menderita diabetes dan penyakit jantung — yang semuanya dapat menyebabkan jenis kanker tertentu.

Apa yang bisa kau lakukan:

• Pastikan untuk sering istirahat untuk istirahat dari duduk sepanjang hari (mis. peregangan, peregangan, atau berjalan-jalan)
• Olahraga teratur (sebaiknya 30 menit setiap hari)
• Pertimbangkan untuk membeli bola olahraga yang dapat Anda gunakan selama rapat atau saat menonton televisi.

Pastikan Anda rutin mengecek tekanan darah dan kadar kolesterol serta berat badan. Lakukan yang terbaik untuk menurunkan berat badan Jika Anda kelebihan berat badan. Food plan sehat harus mencakup sayuran dan buah-buahan. Kurangi asupan daging olahan dan makanan lain yang tinggi gula, lemak, atau garam.

Awas! Anda tidak duduk sampai mati.

Saat Anda duduk dalam waktu lama, bangun dan bergerak setidaknya setiap tiga puluh menit bisa menjadi sangat penting. Ini akan meningkatkan aliran darah dan menurunkan kemungkinan mendapatkan sirkulasi darah yang rendah. Dimungkinkan juga untuk menggunakan kaus kaki kompresi. Meskipun mereka bukan aksesori style yang menarik, mereka dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dengan meningkatkan tekanan pada kaki Anda. Ini memungkinkan darah mengalir kembali ke dalam tubuh lebih cepat daripada tanpa kaus kaki kompresi.

Sebuah studi pada tahun 2016 mengungkapkan bahwa mereka yang duduk lebih dari 10 jam dalam sehari memiliki peningkatan risiko kematian sebesar 38% karena sebab apa pun dalam tiga tahun mendatang. Sebuah penelitian yang dilakukan di Taiwan juga mengungkapkan bahwa duduk dalam waktu lama dikaitkan dengan kemungkinan kematian dini yang lebih tinggi dari penyebab apa pun dan bahkan kanker, bahkan jika Anda sering berolahraga.

Bukti risiko kesehatan

Bukti risiko kesehatan yang terkait dengan duduk telah berkembang. Misalnya, orang yang duduk lebih dari 6-10 jam sehari menghadapi kemungkinan lebih besar terkena kanker dan penyakit jantung daripada mereka yang duduk kurang dari 4 jam sehari. Selain itu, risiko kematian lebih besar bagi mereka yang duduk selama enam hingga sepuluh jam sehari daripada orang yang duduk kurang dari empat jam.

Beristirahat dan berolahraga

Studi tersebut menunjukkan bahwa meskipun mereka tidak yakin alasan duduk untuk waktu yang lebih lama dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih tinggi. Hal itu bisa jadi karena fakta bahwa itu mengurangi jumlah olahraga yang Anda dapatkan. Hal ini mungkin disebabkan oleh fakta bahwa mereka yang lebih banyak duduk cenderung tidak melakukan aktivitas fisik secara teratur. Dipercaya juga bahwa waktu yang lama dapat mengurangi jam tidur orang, yang dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk. Temuan penelitian ini didasarkan pada knowledge dari 106.958 peserta penelitian yang merupakan bagian dari proyek penelitian UK Biobank. Semua peserta bebas dari penyakit jantung dan kanker pada saat mereka bergabung antara tahun 2006 dan 2010.

Bagaimana berolahraga dapat membuat Anda tetap aman?

Tim peneliti mengatakan temuan mereka dapat memengaruhi desain sekolah, kantor, dan rumah sakit. Mereka menyarankan agar pengusaha berpikir untuk memperkenalkan stasiun kerja duduk-berdiri dan meja treadmill untuk mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan untuk duduk di tempat kerja. Mereka juga menyarankan agar pengusaha mengizinkan karyawan untuk berolahraga selama hari kerja. Pakar kesehatan menyarankan bahwa mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan dalam aktivitas menetap bisa menjadi tujuan utama untuk mengurangi risiko penyakit jantung koroner. Duduk selama lebih dari delapan jam setiap hari berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung koroner daripada orang yang hanya menghabiskan empat jam atau kurang setiap hari.

Terus bergerak

Risiko kesehatan terkait dengan duduk terlalu lama dikaitkan dengan peningkatan kemungkinan mengembangkan obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Penelitian menunjukkan bahwa duduk dalam waktu lama dapat meningkatkan risiko kematian sebanyak 40 persen.

Tidak perlu pergi ke fitness center setiap hari atau balapan maraton di akhir pekan untuk gaya hidup sehat. Pastikan untuk beristirahat dan bergerak setidaknya setiap jam sepanjang hari meskipun hanya beberapa menit.

Pedoman terbaru yang diberikan oleh American Coronary heart Affiliation menyarankan agar orang tidak terlalu banyak bergerak dan lebih sering bergerak untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Hasil kami mendukung rekomendasi ini dan menunjukkan bahwa mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan dalam posisi duduk bisa menjadi tujuan yang baik untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular koroner.” Studi ini telah dipublikasikan di European Coronary heart Journal.

Meskipun penelitian ini tidak dapat memberikan jawaban yang pasti tentang cara terbaik untuk duduk daripada berdiri, penelitian ini mendukung anggapan bahwa duduk terlalu lama merugikan kesehatan Anda. Meskipun penulis studi mengatakan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan dengan tepat dampak dari kebiasaan duduk pada kesehatan jantung. Mereka menyarankan untuk membatasi jumlah jam duduk bila memungkinkan.

Kesimpulan

Kami harap artikel ini menyadarkan Anda akan bahaya duduk terlalu lama. Meskipun kelihatannya sederhana, tetapi kami menyarankan Anda untuk mengambil tindakan hari ini untuk mengurangi waktu duduk Anda. Kami memahami bahwa berubah itu tidak mudah dan merawat diri sendiri itu menantang. Tapi jangan tunda melakukan penyesuaian kecil pada rutinitas harian Anda.

Sumber: wellhealthorganic.com