Penerimaan & Terapi Komitmen (ACT) adalah terapi yang telah membantu banyak orang mengatasi depresi dan kecemasan. Mannequin ACT mengasumsikan bahwa Anda dapat menemukan makna dan tujuan di mana ada rasa sakit dan penderitaan.
ACT akan membantu Anda belajar bahwa Anda bisa berhasil di tengah rasa sakit Anda karena Anda hanya terjebak dan tidak hancur. Saat Anda menghadapi kecemasan dan stres, Anda mungkin merasa semuanya redup. Tetap saja, Anda akan bangkit kembali dan melihat hal-hal secara positif melalui defusi kognitif dan kesadaran saat ini.
Apa peran ACT?
ACT mendorong Anda untuk mengkonsep diri sendiri, mengenal diri sendiri dan mengamati diri sendiri untuk maju dan lebih bahagia dalam hidup Anda. Prinsip intinya adalah penerimaan, defusi, diri sebagai konteks, kesadaran saat ini, nilai-nilai, dan tindakan yang dilakukan. Mari kita uraikan lebih lanjut tentang prinsip-prinsip inti ini.
Penerimaan terhadap diri sendiri adalah langkah pertama dalam ACT karena Anda menerima bahwa Anda memiliki masalah. Menyangkal hal ini hanya akan menyebabkan masalah terjadi berulang-ulang.
Setelah menerima situasi Anda, terapis Anda akan membantu Anda mengubah cara Anda memandang pikiran Anda sehingga berhenti menimbulkan stres atau kekhawatiran. Ketika Anda membiarkan pikiran dan perasaan negatif mengaburkan pikiran Anda, Anda akan berada dalam keadaan menyatu di mana segala sesuatu di sekitar Anda tertutup.
Namun, saat Anda mulai mengendalikan pikiran Anda, Anda akan mulai berada dalam keadaan bingung di mana Anda mulai menyadari bahwa pikiran Anda mungkin tidak benar, bukan perintah, dan tidak terjadi di dunia fisik. Begitu Anda menyadari bahwa ini hanyalah gambaran di dalam kepala Anda, Anda akan berada pada posisi yang lebih baik untuk mengatasi stres dan kecemasan.
ACT juga membantu konteks diri, di mana Anda mengamati diri sendiri dengan menyadari apa yang terjadi di sekitar Anda. Latihan ini akan membantu Anda mencatat bahwa perasaan dan peran Anda berubah, tetapi Anda tetap sama sepanjang waktu. Di sisi lain, kesadaran saat ini akan membantu Anda membedakan pikiran Anda dari lingkungan Anda, yang sangat penting untuk mengatasi stres dan kecemasan.
Terakhir, nilai-nilai dan tindakan berkomitmen akan membantu Anda mengetahui apa yang ingin Anda perjuangkan dan mengambil tindakan yang tepat untuk menonjolkan nilai-nilai ini.
Bagaimana ACT akan menguntungkan Anda
ACT mendorong Anda untuk mengendalikan emosi Anda dan melihatnya sebagai gambar di dalam kepala Anda. Anda akan lebih sadar akan sekeliling Anda dan menikmati hal-hal yang tidak Anda lihat saat emosi menyelimuti Anda.
Anda juga akan mengalami peningkatan kesejahteraan karena Anda dapat membedakan antara pikiran negatif dan situasi nyata tanpa minum obat farmasi. Ini akan membantu Anda mengurangi dosis dan akhirnya berhenti menggunakannya saat kesehatan psychological Anda membaik.
ACT juga akan membantu Anda memahami bahwa pikiran negatif akan selalu menjadi bagian dari hidup dan membantu Anda melihat bahwa pikiran tersebut seharusnya tidak membebani Anda.
Kecemasan dan stres dapat mengaburkan cara Anda memandang diri sendiri dan dunia. Namun saat Anda mengambil tindakan dan menemui terapis bersertifikat, mereka akan membantu Anda mengidentifikasi pikiran dan emosi Anda menggunakan ACT sehingga Anda dapat mengambil kendali untuk menjalani hidup yang bermakna.