Apakah kamu tahu? Bagian belakang berbentuk delta Latihan mungkin yang paling banyak otot yang kurang terlatih dan kurang dihargai di seluruh tubuh. Tetapi satu hal yang perlu Anda ingat adalah bahwa jika Anda tidak melatih bagian belakang Anda maka Anda kehilangan banyak keuntungan. Semua bagian belakang tidak hanya memberikan lebar, kebulatan, dan estetika bahu Anda. Tapi inilah yang berperan baik dalam menstabilkan sendi bahu Anda.
Selain itu, pegangan belakang yang kuat dapat membantu orang dengan carry lain seperti bench press dan overhead press. Jadi, jika Anda adalah orang yang tertarik untuk membangun fisik yang utuh dan mengesankan, maka bagian belakang perlu dilatih. Berikut adalah posting yang akan membantu Anda mengetahui tentang beberapa latihan deltoid. Lihat dan dapatkan detailnya.
Latihan delt belakang adalah:
Menarik Wajah: Tarik wajah bisa menjadi latihan terbaik yang akan menargetkan delta belakang, jebakan, dan belah ketupat. Ini adalah latihan yang sangat mudah dilakukan dan hanya membutuhkan mesin kabel atau pita yang bagus. Ini adalah jenis latihan yang merupakan pembuat jebakan yang diremehkan. Jadi, jika Anda tertarik untuk memiliki jebakan besar bersama dengan delta belakang, maka Anda disarankan untuk menambahkan latihan ini ke dalam rutinitas harian Anda.
Membungkuk Pujian Lateral: Pujian Bent Over Lateral adalah latihan lain yang dapat dilakukan oleh orang-orang dengan sangat mudah dan akan membantu mereka dalam menargetkan delta belakang. Meski mudah dilakukan, namun latihan ini sedikit lebih rumit daripada tarikan wajah. Untuk melakukan latihan ini, Anda hanya perlu duduk di bangku daripada membungkuk. Jadi, pikirkan dan sertakan latihan ini dalam rutinitas harian Anda.
Baris Terbalik Pegangan Lebar: Inilah latihan yang merupakan latihan delta belakang berat badan terbaik. Baris Terbalik Pegangan Lebar, adalah latihan yang sepenuhnya bekerja di punggung Anda dan sangat mudah dilakukan. Salah satu hal terbaik tentang latihan ini adalah mereka tidak memerlukan peralatan apa pun kecuali palang atau sesuatu untuk dipegang. Anda dapat menggunakan meja yang kokoh atau apapun pilihan Anda hanya untuk bertahan. Oleh karena itu, ini adalah latihan terbaik yang perlu Anda sertakan dalam rutinitas harian Anda, jika Anda tertarik untuk mendapatkan otot dan kekuatan.
Pulldown Lat: Banyak sekali orang yang beranggapan bahwa lat pulldown adalah latihan yang semuanya berhubungan dengan lat. Tapi tidak, itu hanya ada di namanya. Ini adalah latihan yang menargetkan lat, tentu saja, tapi ini adalah latihan kabel yang mencakup deltoid belakang dengan sangat baik bersama dengan jebakan, dan bisep. Oleh karena itu, dapat dikatakan bahwa ini adalah salah satu latihan terbaik untuk tubuh bagian atas. Jadi, jika Anda tertarik untuk menambah otot dan kekuatan, maka Anda perlu mencobanya.
Membalikkan Pec Deck Terbang: Lalat pec deck terbalik adalah salah satu yang paling luar biasa latihan delt belakang yang akan membantu memalu delt belakang dan mengenai lat dan jebakan. Namun, latihan ini sangat cocok untuk dilakukan oleh orang-orang tetapi kelemahan utama dari ini ada di sini. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu pergi ke health club untuk melakukan latihan ini karena hampir tidak ada orang yang memiliki mesin reverse pec deck di rumah. Latihannya sangat sederhana, jadi Anda perlu mencobanya.
Oleh karena itu, ini adalah 5 latihan deltoid teratas yang dapat Anda coba di tahun 2023. Pikirkan dan sertakan dalam rutinitas harian Anda sekarang saja.