Saat Anda mencoba mempertahankan berat badan yang sehat, Anda mungkin menghadapi beberapa kendala yang tidak Anda duga. Cukup memantau asupan kalori Anda mungkin tidak cukup untuk menjaga pembacaan skala Anda dalam kisaran yang biasa Anda lihat. Berikut tiga penyebab berat badan naik yang harus Anda waspadai.
1. Ketidakseimbangan Hormon
Hormon Anda terkait erat dengan tingkat metabolisme Anda, dan tingkat produksi berbagai hormon tubuh Anda akan berubah seiring waktu. Faktor lain dapat mempengaruhi produksi hormon seperti stres atau kekurangan makanan. Dengan terlalu banyak estrogen mengalahkan hormon lain, itu bisa melemahkan beberapa otot Anda dan membuat tingkat energi Anda goyah. Itu mungkin mendorong Anda untuk menjadi kurang aktif dari biasanya.
Penambahan berat badan adalah salah satu yang paling banyak tanda-tanda penting dari dominasi estrogen. Masalah dengan energi dan daya tahan Anda ditambah dengan efek buruk pada metabolisme Anda bisa membuat Anda lebih rentan terhadap kenaikan berat badan. Untuk mengatasi masalah ini secara efektif, cobalah beberapa perubahan dalam pola makan Anda. Sertakan lebih banyak makanan yang kaya nutrisi penting seperti magnesium dan tingkatkan asupan serat Anda.
2. Bakteri Jahat di Usus Anda
Usus Anda mengandung mikrobioma bakteri yang kompleks. Pada waktu tertentu, Anda punya tentang 50 triliun mikroorganisme dalam sistem pencernaan Anda. Beberapa bakteri itu baik untuk usus karena membersihkan lapisan saluran pencernaan Anda. Bakteri baik melawan bakteri jahat yang ada di usus Anda. Ketika terlalu banyak bakteri jahat, jenis yang ramah tidak akan mampu mengalahkannya. Akibatnya, bakteri jahat dapat membentuk biofilm pada saluran pencernaan Anda yang menyebabkan peradangan dan rasa tidak nyaman sekaligus mengganggu pencernaan Anda yang biasa.
Mengonsumsi suplemen probiotik dapat membantu menjaga mikrobioma usus dalam kondisi yang baik. Selain itu, makanan dengan sifat antibakteri seperti madu Manuka adalah cara yang baik untuk mengatasi perubahan mendadak pada populasi bakteri di dalam usus Anda yang disebabkan oleh berbagai jenis infeksi.
3. Stres
Menjadi stres menyebabkan kadar kortisol dalam tubuh Anda melonjak. Kortisol adalah hormon yang diidentifikasi oleh profesional medis sebagai indikator utama stres. Pengerahan tenaga fisik selama berolahraga mendorong pelepasan kortisol. Pada dasarnya, pengerahan tenaga adalah salah satu bentuk tekanan fisiologis, meskipun itu baik untuk Anda. Sebagai tanggapan, tubuh Anda menyediakan dosis besar hormon energi ini.
Situasi stres emosional memiliki efek pada tubuh Anda yang sebanding dengan stresor fisiologis. Sementara kortisol dapat memberi Anda ledakan energi sementara, itu juga akan menyebabkan peningkatan nafsu makan Anda. Itu bagian dari biologi di balik stres makan. Ini tidak semua tentang menyelam ke permen sebagai cara untuk melepaskan diri dari masalah Anda. Kortisol membuat Anda mendambakan makanan manis dan berlemak.
Pada saat yang sama stres mungkin membuat Anda menyimpang dari pola makan khas Anda dengan makanan yang tidak sehat, stres juga mengganggu proses pencernaan. Ketika kortisol membanjiri sistem Anda, fungsi pencernaan Anda terhenti. Ini bisa membuat perut Anda kesal, tetapi juga bisa meningkatkan rasa lapar Anda. Jika tubuh Anda tidak menyerap energi dan nutrisi dari makanan yang Anda makan karena kortisol menghambat fungsi pencernaan, Anda mungkin merasa seolah-olah belum makan apapun. Bahkan setelah Anda makan lengkap. Anda mungkin mendapati diri Anda meraih beberapa detik hampir seketika.
Menjadi teliti tentang manajemen stres dapat membantu Anda menghindari penyebab umum kenaikan berat badan ini. Untungnya, menjadi aktif adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres secara alami. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mencoba meditasi untuk meningkatkan kewaspadaan. Latihan meditasi sepuluh menit dapat membuat Anda lebih mudah melepas lelah dan rileks. Ketika stres menarik pikiran Anda ke berbagai arah sekaligus, meditasi dapat membantu Anda mengumpulkan pikiran dan mengurangi kecemasan.
Jika berat badan Anda bertambah dengan cepat tanpa perubahan dramatis dalam weight-reduction plan atau tingkat aktivitas Anda, mungkin disarankan untuk mendapatkan lebih banyak informasi. Pengujian diagnostik dapat memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi dan mengobati penyebab yang mendasarinya.